Dicas de exercícios para perder peso

O exercício é uma parte importante de qualquer regime de perda de peso. Mas, com agendas lotadas, todos nós queremos saber quais exercícios nos ajudará a perder peso mais rapidamente.

Em geral, existem dois tipos de exercícios: aeróbicos e anaeróbicos (treino com pesos), e cada um contribui de forma diferente à perda de peso. Exercício aeróbico ajuda a queimar a gordura enquanto você está envolvido no exercício em si. Por outro lado, o treinamento de força contribui principalmente para perda de peso, ajudando a aumentar a velocidade da sua taxa metabólica, que é o número de calorias que seu corpo queima enquanto estiver em repouso. Seu o seu metabolismo fica mais acelerado - queima mais calorias - mais muscular seu corpo fica, por que tem muito mais energia para manter os músculos do que faz para manter a gordura.

Importante citar: Lembre-se que músculo pesa mais que gordura, portanto alguns exercícios de treinamento de força fará você mais saudável e mais atraente enquanto não necessariamente contribui para perda de peso. Mas, os músculos são uma espécie de peso bom e você deve buscar construir mais músculos para ajudar a manter a gordura corporal baixa.

Então aqui vão algumas dicas para exercícios, ambos aeróbicos e treinamento de força. Você pode fazer em casa para perder peso rapidamente.

Exercício 1 - Caminhada rápida

Enquanto caminhar é em si um grande exercício aeróbio, andar rápido é ainda melhor para queimar gordura. Certifique-se de que primeiro você faça aquecimento e alongamento antes de fazer sua caminhada. Uma vez que você iniciar o passo acelerado na caminhada, tente manter a velocidade o tanto quanto possível. Se ficar cansada tente intercalar a caminhada rápida com curto período de caminhada mais lenta.

Exercício 2 – Pular corda

Pular corda é um excelente exercício aeróbio que trabalha todo o corpo, além disso você pode fazer em casa! Faça 4 ou 5 séries de 20 pulos, ou o quanto aguentar.Se você mora em um apartamento tome cuidado para não incomodar seus vizinhos.

Exercício 3 -  Subir Escadas

Essa é uma ótima maneira para fazer o seu coração bater e queimar calorias. Você pode usar a escada em sua casa, mas para obter melhores resultados, sugiro comprar uma escada especialmente para isso, ela já vem com regulagens e é possível regular as alturas desejadas. Faça de 2 a 3 séries de 20-30 degraus para começar. Mesmo que você não perceba que está ficando cansada ele ajuda de qualquer maneira. Este exercício não só ajudará você perder peso, mas vai também ajuda moldar seu bumbum e pernas.
Um elemento importante em uma estratégia para perder peso rapidamente em casa é fazer uma combinação de exercícios que promovam a contrução muscular enquanto queima gordura. Começar um regime de maioria ou todos estes exercícios 2-3 dias/semana e ver o insalubre derreter gordo fora.

Exercício 4 - Flexões

As flexões são uma forma de treinamento de força: durante uma flexão braços têm que oferecer suporte a mais da metade do seu peso corporal. Fazer 2 a 3 séries de 20 flexões para construir a força do braço e aumentar a velocidade do metabolismo.

Exercício 5 - Agachamento

As nádegas e os músculos das pernas são os maiores músculos em seu corpo. Todos os dias na frente do espelho, colocar os pés na largura dos ombros, enquanto se inclina para a frente e agache depois se levante por 10 a 20 vezes por mais ou menos 3 séries. Isto vai construir seus músculos da perna e glúteos. Conforme você for ficando mais forte , tente segurar halteres em suas mãos enquanto você faz o exercício. Certifique-se de se aquecer primeiro e parar se perceber alguma dor nos joelhos.